Привіт!

Мене звати Анастасія Віталіївна.  Я практикуючий психолог

Мій блог спрямований на психологічну просвіту та консультацію. Тут Ви зможете ознайомитися із корисною іноформацією дізнатися щось нове, залишити своє повідомлення та висловити ідеї щодо покращення блогу або тем, які Вас цікавлять.

Я тебе розумію. Цю фразу кожен із нас чув сотні, а той тисячі разів. Її часто використовують друзі, батьки та психологи як універсальний спосіб підтримки. Однак, мало хто усвідомлює, що дана стала конструкція не завжди має позитивний вплив на особистість.

Одне із перших правил у роботі психолога: проявляти емпатію, тобто вміти розуміти емоції та почуття іншого. Здавалось би, у цьому немає нічого складного, проте спеціалісти часто потрапляють у пастку даного поняття. У цьому випадку замість співрозуміння виникає почуття співпереживання, яке у нормованій кількості є корисним.

Але трапляється і так, що психолог намагається повністю вдягнути на себе досвід клієнта: відчути те, що відчував він; побачити те, що бачив він; усвідомити так, як це зробив він. Ним керує конструктивне бажання як можна краще дослідити проблему, яке на практиці має абсолютно інший, деструктивний результат. Адже, у погоні за «Я тебе розумію» психолог спотикається об бар'єр суб'єктивізму. Який наголошує на тому, що кожен із нас сприймає цей світ по-своєму. І те, що викликає у однієї людини звірячий страх, може пробуджувати в іншої непідкупний інтерес.

У даному випадку емпатія переростає співпереживання, за яким клієнти приходять не до психолога, а до мами чи подруги. Уявіть собі таку стандартну картину: вечір, кухня, дві жінки з келихами вина обговорюють як важко жити з чоловіком-тираном. Ось вони по-сестринськи вислуховують, розуміють одна одну і, здавалось би, всі проблеми зникають. Однак, зранку перша знову повернеться до чоловіка-тирана, а друга - потрапить у пастку безвихідності та безпорадності ролі «Я тебе розумію, але нічим допомогти не можу».

Так само і в ситуації психолога, коли спеціаліст концентрує увагу на надмірній емпатії. Тоді то замість одного клієнта в його кабінеті з'являються двоє. 

Тайм-менеджмент - це технологія ефективного планування часу. Раціонально використовувати час намагався ще Леонардо да Вінчі. В умовах карантину у багатьох людей, а особливо вчителів, вільного часу стало трішки менше. І сьогодні ми спробуємо розібратися, як використати його максимально ефективно.

Отже, відповідно до правил тайм-менеджменту, будь-яка робота має бути чітко розпланована. Тому, для наочності я пропоную Вам наступну схему. В ній показано, що для ефективного досягнення результату необхідно визнати ціль, пріоритетні завдання, та спланувати діяльність як процес практичної реалізації поставленої мети.

1. ЦІЛІ

Чітко сформульовані та записані цілі мають значний позитивний вплив на ваше мислення. Вони мотивують вас і спонукають до дії. Що масштабнішими й чіткішими є ваші цілі, то більше задоволення ви отримуєте від їх досягнення.

Як правильно поставити ціль?

Існують три загальні правила щодо визначення цілей:

• правильно оцініть свої можливості на даний період. Мета повинна бути реальною і максимально конкретною.

• продумайте можливі проблеми, які можуть виникнути, і спробуйте передбачити способи їх вирішення;

• і найголовніше - завжди пам'ятайте кінцевий результат. Навіщо вам все це потрібно, що ви отримаєте натомість, чого хочете досягти?

2. ПРІОРІТЕТИ

Пам'ятайте, що сформована та пропрацьована ієрархія завдань допоможе вам ефективно та швидко виконувати роботу. Спеціалісти в області тай-менеджменту у даному випадку пропонують «їсти жабу на сніданок». Звичайно, у прямому значенні їсти на сніданок жаб не потрібно. Сенс у тому, що «жаба» - це ті справи, які з якихось причин ми відкладаємо. У кожного вони різні, але загалом це може бути наприклад виконання завдання, тема якого відверто не подобається, але написати треба.

Тому подумайте, які «жаби» вас переслідують уже не перший день і виконуйте їх першочергово. Подібне правило пояснюється тим, що зранку наш організм не перенавантажений роботою і повен енергії. Відповідно, виконання найважчого заняття у першій половині дня буде найбільш ефективним. Крім того, як бонус отримаєте емоційний підйом і заряд гормонами радості від роботи, яку не хотіли, але все ж зробили.

Також для формування пріоритетів важливою є матриця Ейзенхауера. Зі складного тут лише сама назва матриці, адже вам просто потрібно розкреслити список ваших справ за такими складовими: термінові/важливі, термінові/неважливі, важливі/нетермінові, неважливі/нетермінові. Таке візуальне зображення сприятиме формуванню уявлень щодо важливості кожної справи і допоможе правильно визначити ефективну послідовність виконання дій.

3.ДІЯЛЬНІСТЬ

Безпосередня практична діяльність також реалізується за умов дотримання відповідних правил:

4. РЕЗУЛЬТАТ

Саме ці прості та не енергозатратні поради допоможуть вам швидко та з легкістю досягнути бажаних результатів

Давня мудрість говорить: «Хто стоїть на місці, той відстає. А хто не хоче відставати, мусить рухатися вперед, і не зупинятися, досягнувши вершини»

У цьому і полягає основна місія сучасного учителя.

Однак, вчителю у погоні за самовдосконаленням та новими знаннями треба не забувати про головне: про Себе. Безперечно, реалії сучасного життя створюють велику кількість перепон на шляху педагогічних працівників: необхідність працювати з новими технологіями, уміння адаптуватися до дистанційного навчання, підвищення вимог до спеціалістів. Проте, слід пам'ятати, що будь-яку перепону можна подолати. І для цього, насправді, треба не так багато, лишень налаштування і правильній підхід до проблеми.

Тому, я пропоную Вам невеличку збірку психологічних рекомендацій, які допоможуть ефективно, а що найважливіше, без шкоди для здоров'я, досягнути бажаних результатів. Отже...

Виконання подібних правил сприяє зменшенню як внутрішньої, так і зовнішньої напруги. Тому, ситуація засвоєння нових знань не сприймається організмом як стресова. Навпаки, злагоджена та помірна підготовка формують почуття комфорту та задоволення від діяльності.

Бажаю Вам нових злетів та прогресивних відкриттів. Пам'ятайте: «Успіх приходить до того, хто робить те, що найбільше любить».

Кібербулінг або інтернет-мобінг - це сучасна форма агресії, яка набула поширення з появою мобільних телефонів, інтернету. Будь-які її форми мають на меті дошкулити, нашкодити чи принизити людину дистанційно, без фізичного насильства (на відміну від булінгу). «Зброєю» булера стають соціальні мережі, форуми, чати, мобільні телефони тощо.

Класичні типи кібербулінгу

1. Перепалоки бо флеймінг (англ. flaming - пекучий, гарячий), коли дитина в запалі обмінюється з іншими дітьми чи з іншою дитиною гнівними постами чи повідомленнями. 

2. Нападки (харазмент, англ. harassment - домагання) - це постійні атаки, знущання, які виснажують дитину, коли їй постійно розказують, що вона не така, відрізняється від інших.

3.Наклепи (розповсюдження неправдивої інформації). Розповсюдження у мережі хибної або неправдивої інформації про людин з метою заподіяти їй моральну шкоду.

4. Кіберпереслідування - це приховане вистежування та переслідування тих, хто потрапляє в зону зацікавленості нападника. 

5. Перевтілення - вид кібербулингу пов'язаний з викраденням даних і присвоюванням чужої кіберособистості.

6. Ошуканство, шахрайство - це обман, маніпуляція нашою довірою.

7. Бойкот в реальності - обструкція, ізоляція або ексклюзія, коли людину виключають із того спілкування, до якого вона прагне. 

Як виявити ознаки кібербулінгу

Кібербулінг має декілька проявів, жоден з яких не можна ігнорувати:

• відправка погрозливих та образливого змісту текстових повідомлень;

• розповсюдження (спам) відео та фото порнографічного характеру;

• троллінг (надсилання погрозливих, грубих повідомлень у соціальних мережах, чатах чи онлайн-іграх);

• демонстративне видалення дітей зі спільнот у соцмережах, з онлайн-ігор;

• створення груп ненависті до конкретної дитини;

• пропозиція проголосувати за чи проти когось в образливому опитуванні;

• провокування підлітків до самогубства чи понівечення себе (групи смерті типу "Синій кит");

• створення підробних сторінок у соцмережах, викрадення даних для формування онлайн-клону;

• надсилання фотографій із відвертим зображенням (як правило, дорослі надсилають дітям);

• пропозиції до дітей надсилати їх особисті фотографії відвертого характеру та заклик до сексуальних розмов чи переписок за допомогою месенджерів.

Пам'ятка для захисту від кібербулінгу для дорослих

Здійснюйте батьківський контроль. Робіть це обережно з огляду на вікові особливості дітей (для молодших - обмежте доступ до сумнівних сайтів, для старших - час від часу переглядайте історію браузеру).

Застерігайте від передачі інформації у мережі. Поясніть, що є речі, про які не говорять зі сторонніми: прізвище, номер телефону, адреса, місце та час роботи батьків, відвідування школи та гуртків - мають бути збережені у секреті.

Навчіть критично ставитися до інформації в інтернеті. Не все, що написано в мережі - правда. Якщо є сумніви в достовірності - хай запитує у старших.

Розкажіть про правила поведінки в мережі. В інтернеті вони такі самі, як і в реальності, зокрема, повага до співрозмовників.

Станьте прикладом. Оволодійте навичками безпечного користування інтернетом, використовуйте його за призначенням, і ваші діти робитимуть так само.

Пам'ятка для учнів

Дізнайтеся про налаштування конфіденційності улюблених додатків у соціальних мережах. Ось декілька дій, які можете вжити у більшості з них:

• Ви можете вирішити, хто може бачити ваш профіль, надсилати вам повідомлення або коментувати ваші публікації, скоригувавши налаштування конфіденційності вашого облікового запису.
• Ви можете повідомляти про образливі коментарі, повідомлення та фотографії та вимагати їх видалення.
• Окрім «видалення з друзів», ви можете повністю заблокувати окремих користувачів, щоб вони не могли бачити ваш профіль або надсилати вам повідомлення.
• Ви також можете зробити так, щоб коментарі окремих користувачів бачили лише вони самі, не блокуючи їх повністю.
• Ви можете видаляти публікації зі свого профілю або ховати їх від певних людей.

Аби уникнути ситуацій, де ви можете стати жертвою кібербулінгу, потрібно дотримуватись наступних настанов:

• Висловлюй у мережі лише ті думки, які міг би сказати, дивлячись в очі співрозмовнику.
• Не вкидай негатив у кіберпростір.
• Підтримуй власну позитивну онлайн-репутацію.
• Не розповідай особисту інформацію незнайомцям. Відомості про тебе на сторінці в соцмережі зроби в налаштуваннях видимими лише для родичів та близьких друзів.
• Проігноруй одиничний випадок кібербулінгу - за таких умов кривдник, найімовірніше, втратить інтерес до тебе.
• Негайно звертайся про допомогу до дорослих, якщо випадки кібербулінгу мали місце вже кілька разів.
• Заблокуй електронні адреси, з яких тобі надійшли повідомлення негативного змісту, або попроси про це дорослого.
• Не реагуй у колективних чатах на коментарі так званих тролів. Розпалювати провокації в мережі - це робота, за яку такі люди отримують гроші.
• Жартуй у мережі обережно, адже веселий, на твою думку, жарт комусь може видатися зовсім не смішним або навіть образливим. Відтак наслідки можуть бути непередбачуваними. Найчастіше, саме невдалий жарт є приводом для кібербулінгу.
• Ніколи не вдавайся до цькування чи приниження інших осіб. Будь-яку конфліктну ситуацію необхідно намагатися розв'язати за допомогою спокійного діалогу.
• Надай підтримку жертві нападу, якщо ти випадково став свідком кібербулінгу.
• Пам'ятай, що по інший бік екрана перебувають такі самі люди, як ти - зі своїми поглядами, реакціями та емоціями. Тож у будь-якому спілкуванні поводься толерантно, стримано, ввічливо, керуй своїми емоціями

.

Сучасні світові трансформації викликають збентеження та тривогу не тільки у пересічних громадян, але і у видатних діячів. Однак, особливо гостро подібні зміни спримаймаються найменшими громадянами суспільтва.

Тож, виникає нове актуальне питання. Як розповісти найменшим про те, що відбувається зараз у світі?Саме з цією метою була створена книга для учнів.

«Мій герой - це ти» - це книга, написана для дітей зі всього світу, які зазнали впливу пандемії COVID-19.

Ознайомитися з нею варто не тільки батькам та вчителям, а й самим учням. З повною версією можна познайомитися за посиланням:

https://interagencystandingcommittee.org/system/files/2020-04/My%20Hero%20is%20You%2C%20Storybook%20for%20Children%20on%20COVID-19%20%28Ukranian%29.pdf?fbclid=IwAR3JbEbtHU6biKMeD47xGquuRHr_PR1f7YDRy3aRlM55p4-ofRIXiXMeDwU

Домашні завдання - така ж обов'язкова на та від'ємна частина навчання, як і заняття в школі. Навіть якщо вони вам дуже не подобаються, не варто налаштовувати себе негативно. Їх задають зовсім не для того, щоб зіпсувати вам настрій і не дати пограти в PUBG, а для того, щоб полегшити навчання. Зробив домашнє завдання - освіжив в пам'яті матеріал і закріпив пройдені теми. Але на виконання завдань, звичайно, нікому не хочеться витрачати багато часу. Тому потрібно навчитися робити їх більш продуктивно та швидко. Як цього досягти?

Виділіть час і налаштуйтеся

Виділіть 2-3 години на виконання домашніх завдань. На цей час потрібно вимкнути телевізор, не перевіряти стрічку новин у соціальних мережах. Чим менше Ви будете відволікатися, тим швидше впораєтеся. А потім з почуттям виконаного обов'язку можна буде зайнятися будь-якими приємними справами, хобі та дозвіллям.

Зосередьтесь на вправах і не хвилюйтесь

Іноді буває ситуація, коли абсолютно нічого не виходить. Перестаньте хвилюватись та заспокойтеся. Візьміть готові домашні завдання і розберіть рішення. Нічого страшного, що ви не самостійно вирішили завдання. Найголовніше - це зрозуміти, як його потрібно вирішувати. Наступного разу вам буде набагато легше впоратися з аналогічним завданням.

Плануйте свої заняття

Починайте з найлегших уроків, на які Ви витрачаєте мінімум часу. Коли ви впораєтеся з першою половиною домашнього завдання, буде набагато простіше подужати другу половину, нехай і більш складну. А якщо почати з самого незрозумілого, то може швидко виникнути бажання все кинути - з'явиться почуття, що вам це не під силу.

Попросіть допомоги у батьків

Якщо Вам важко самотужки справитися з задачею чи вправою, яку задали на домашнє завдання, попросіть допомоги у батьків. Якщо в них буде час, то мама або тато обов'язково допоможуть своїй дитині підготуватися до уроків. Дорослі мають більше досвіду та знань, тому їм легко буде пояснити як розв'язати ту чи іншу математичну задачу, вправу з української мови або навіть переклад тексту з англійської.

Користуйтеся ГДЗ 

(готовими домашніми завданнями)

Хороший збірник готових домашніх завдань містить багато однотипних завдань. Навіть якщо вчителька задала вам домашнє завдання не з підручника, можна легко знайти аналогічне в ГДЗ. Спробуйте вирішити і перевірте себе. Це допоможе впоратися з ДЗ.

P.s. дана порада є доречною у випадку не бездумного списування відповідей, а у ситуації глибокого аналізу та усвідомлення способу вирішення поставленого завдання)

Користуйтеся Інтернетом

В Інтернеті можна швидко знайти матеріал для доповіді чи реферату, скачати карту будь-якої країни. У Мережі є підручники, хороші довідники з таблицями, робочі зошити і готові домашні завдання. Наприклад, на сайті 12baliv.com.ua є всі підручники для шкіл України і збірники з відповідями до них. Тут ви знайдете якісні рішення, без помилок і неточностей. Сайт адаптований під мобільні пристрої, тому можна комфортно користуватися ним з планшета або смартфона. Якщо в школі виникне така необхідність - можна в будь-який момент відкрити сайт і подивитися рішення.

Джерело інформації: Адміністратор. Як навчитися швидко виконувати домашні завдання? [Електронний ресурс] / Адміністратор // Сайт міста Шепетівка. - 2018. - Режим доступу до ресурсу: https://shepetivka.com.ua/statti/rekla/korysne-chtyvo/440-yak-navchytysia-shvydko-vykonuvaty-domashni-zavdannia.html.

Депресія - це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи. Лікування середньої і важкої депресії найчастіше включає прийом медикаментів, однак позбутись депресії будь-якої форми неможливо без власних зусиль і підтримки близьких.

При мінімальній, легкій та помірній депресії людині не призначають медикаментозне лікування, а подолання проблеми відбувається на психологічному рівні.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ:

• Зателефонуйте другу

  Якщо ви один з тих щасливчиків, у кого є хороший друг, який завжди готовий допомогти в будь-яку хвилину життя, спробуйте телефонувати йому або їй кожного разу, коли відчуваєте пригнічення. Це правда, що не завжди зручно розповідати, як ви почуваєтеся, коли у вас депресія, але дружня порада й усвідомлення того, що у вас є підтримка друга, може допомогти вам подолати цю кризу.

• Запишіть свої почуття

  Якщо ви не хочете ділитися своїми стражданнями з іншими, вам важко висловити почуття, спробуйте подолати депресію за допомогою письма або малювання. Виклад думок і почуттів на папері може бути способом рефлексії.

• Робіть те, що приносить вам задоволення

 Життя не має обмежуватися роботою, обов'язками та домашніми клопотами. Дуже важливо знаходити час для себе і робити те, що приносить вам задоволення. Візьміть відпустку, сходіть по крамницях, проведіть час з родиною та друзями, сходіть у парк розваг. Усе це може стати чудовою терапією проти депресії та стресу. 

• Не сидіть без діла

  Займайтеся чимось, це може бути хорошим методом боротьби з депресією. Спробуйте робити творчі експерименти, які б увиразнили ваші різноманітні якості. Наприклад, ви можете зайнятися рукоділлям, щось приготувати для своєї родини, шити, випікати, писати, фотографувати або малювати.

• Більше відпочивайте

  Ще один ключ до перемоги в боротьбі з депресією - спати протягом принаймні 7 годин щоночі без перерв, щоб організм відновився. Хороший відпочинок поліпшить ваш настрій, допоможе вам бути гнучкішими, а також дозволить значно зменшити депресію.

• Подихайте свіжим повітрям

Навіть коротка прогулянка принесе користь. Так-так, відпочинок на подвір'ї будинку або на балконі сприяюють формуванню позитивного настрою

• Дієта

  Харчування відіграє дуже важливу роль у боротьбі з депресією. Якщо у вашому житті кепські справи, додайте до раціону більше вітаміну В та кальцію, виключіть продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів і цукру.

• Тренування

  Регулярні фізичні вправи можуть стати одним з найкращих природних засобів для запобігання депресії. Існують різні форми вправ, кожна з яких має власні переваги: йога, аеробіка, важка атлетика, біг, плавання...

  Не слід робити інтенсивні вправи з самого початку. Краще почати потроху, а потім поступово збільшувати інтенсивність. Ідеально щодня тренуватися принаймні півгодини або навіть трохи більше. Якщо ви хочете підвищити ефективність у боротьбі з депресією, спробуйте робити вправи на відкритому повітрі.

• 1. Використовуйте надійний пароль - комбінуйте букви, цифри та інші символи.
• 2. Не вірте всьому, що читаєте - завжди перевіряйте достовірність джерела.
• 3. Не викладайте особисту інформацію про себе, своїх рідних, друзів і знайомих в Інтернеті.
• 4. Не ховайтеся за анонімністю екрану комп'ютера. Не кажіть того, що не могли б сказати людині в обличчя.
• 5. Подумайте двічі, перш ніж поширити будь-яку інформацію. Як і в житті, потрібно думати про наслідки того, що говориш.
• 6. Не поширюйте в Інтернеті контент незаконного або непристойного змісту.
• 7. Переконайтеся, що ваш профіль у соціальній мережі закритий від сторонніх (перевірте налаштування безпеки).
• 8. Додавайте "у друзі" тільки тих, кого дійсно знаєте: навіть якщо це друзі ваших друзів, але особисто ви не знайомі, краще зайвий раз перестрахуватися.
• 9. Вашим друзям слід питати вашого дозволу, перш ніж завантажувати фотографії з вами або позначати вас на фотографіях в соціальних мережах. Не бійтеся сказати їм про це, і самі теж дотримуйтесь цього правила.
• 10. Не переходьте за посиланнями, прикріпленим в імейл-повідомленнях - безпечніше вводити адресу в рядок браузера самому.

Джерело: Попков О. 10 правил безпечного користування Інтернетом [Електронний ресурс] / Олександр Попков. - 2017.

Маю для Вас дуже простий психодіагностичний тест. Його мета: визначити  сьогодення особистості, її бажаний емоційний стан та становище в суспільстві. Інтрукція складається всього з одного речення: "Віднайдіть на малюнку дерева чоловічка, який найбільше на Вас схожий". 

Віднайшли? Тоді можна перейти до інтерпретації результатів:

• Якщо ви вибрали позицію № 1, 3, 6 або 7, то це характеризує вас як цілеспрямовану людину, яка не боїться ніяких перешкод.
  
• Якщо ваш вибір припав на один з наступних номерів: 2, 11, 12, 18 або 19, то ви товариська людина, котра завжди надасть будь-яку підтримку друзям.
  
• Вибір чоловічка під номером 4 визначає вас як людину зі стійкою життєвою позицією, яка бажає домогтися всіляких успіхів без подолання труднощів.
  
• Номер 5 - ви часто буваєте стомлені, слабкі, у вас невеликий запас життєвих сил.
  
• Вибір припав на чоловічка під номером 9 - ви веселий чоловік, що любить розваги.
  
• Номер 13 або 21 - ви замкнуті, часто схильні до внутрішніх тривог та уникаєте частого спілкування з людьми.
  
• Номер 8 - ви любите поринути в себе, міркувати про щось своє і занурюватися у власний світ.
  
• Якщо ви вибрали номер 10 або 15 - у вас нормальна адаптація до життя, ви перебуваєте в комфортному стані.
  
• Номер 14 - ви падаєте в емоційну прірву, і швидше за все, схильні до внутрішньої кризи.
  
• Позицію номер 20 зазвичай вибирають люди з завищеною самооцінкою. Ви природжений лідер і хочете, щоб люди прислухалися саме до вас і ні до кого іншого.
  
• Вибір припав на чоловічка № 16? Ви відчуваєте себе втомленим від необхідності підтримувати когось, але, можливо, ви побачили на цій картинці, що номер 17 вас обіймає - в такому випадку ви схильні розцінювати себе як людину, оточену увагою.                          

Ось такий простий психологічний тест дає змогу дізнатися про себе трішки більше і відчути себе професійним психологом, здатним здійснити психодіагностику.

Однак, це ще не все. Маю для Вас дві більш серйозні методики, які допоможуть глибше вивчити себе і відволіктися на карантині:

Тест Люшера, який дозволяє визначити причини психологічного стресу та Ваш теперішній психологічний стан. Посилання: 

https://psytests.org/luscher/fullcolor-run.html

Методика Сонді для визначення Ваших нахилів, мотивів, особливостей пізнавальної та особистісної сфери. Посилання:

https://psytests.org/szondi/szondi-run.html

Ці методики автоматизовані, тому після проходження Ви отримаєте готові результати, якими можете поділитися зі мною.

1. Відкиньте емоції і зробіть ставку на мислення

У критичній ситуації слід відкинути емоції, переживання і робити ставку на мислення. Важливим у даному аспекті є критичне оцінювання з наявною інформацією.

Як діяти у ситуації з коронавірусом?

1.  дізнайтеся все про симптоми, 
2. профілактику, 
3. рекомендації, статистику;
4. проаналізуйте і продумайте що варто зробити, щоб запобігти небезпечній ситуації або мінімізувати наслідки.

"Навіть якщо вважаєте проблему (в разі введення карантину) на перший погляд повністю безнадійною, спробуйте поглянути на неї збоку - склавши перелік способів вирішення, продумавши вигоди і наслідки кожного варіанту. Якщо вдасться знайти відносно безболісний метод розв'язання проблеми, паніка відразу ж зникне", - пояснює Литвинчук.

2. Не драматизуйте ситуацію

Тривога є природною реакцією організму для захисту від небезпек і небезпечних явищ, але не потрібно драматизувати ситуацію. На випадок підвищеного хвилювання і тривожності складіть для себе список речей і занять, які допомагають вам почуватися впевнено і спокійно, щось на зразок заспокійливого для вас.

Для зручності розділіть ці дії на категорії:

1. запахи. Згадайте всі запахи, з якими у вас асоціюється спокій і комфорт - запах у кав'ярні, ефірні масла, запах лісу тощо;
2. звуки і музика;
3. смакові відчуття;
4. дії - пробіжки, читання, малювання.

Коли закінчите, внесіть справи із цього списку до свого календаря. Зробіть так, щоб кожен день ви могли приділяти хоча б 15 хвилин одному з зазначених занять (навіть якщо це буде просто 15-хвилинна прогулянка в парку дорогою з роботи).

3. Стежте за своїм здоров'ям

Особливого значення у цей період важливо надавати психосоматиці, а саме: негативним емоціям та їхгьому впливу на стан здоров'я.

Важливо пам'ятати, що впевненіше із хвилюванням і панікою справляється міцний організм з хорошим імунітетом. Щоб не піддаватися непотрібним емоціям, стежте за такими процесами: 

1. висипайтеся, 
2. відпочивайте, 
3. робіть перерви у повсякденних завданнях,
4.  подбайте про повноцінне і якісне харчування. 

Інформацію використано із джерела: Ковпак А. Як не піддаватися паніці через пандемію коронавірусу у світі: поради психолога / Анна Ковпак. // Сьогодні. - 2020.

Сьогодні наше суспільство опинилося у досить несприятливих з психологічної точки зору умовах. Значене інформаційне перенаватаження та недостатня сформованість критичного мислення спричиняють неадекватне сриймання дійсності та відповідні когнітивні викривлення. Такі  негативні тенденції найчастіше пов'язані із неправдивою інформацією та відповідними маніпуляціями ЗМІ.

Накопичений стрес, необхідність дотримуватися карантину, малорухливий спосіб життя - все це передумови виникнення негативних емоцій та відповідних деструктивних станів.

За словами психотерапевта Аліни Хранітель у психології існує п'ять стадій прийняття стресової події, які цілком можна застосувати й до прийняття пандемії коронавірусу:

1. Заперечення, яке фактично рятує психіку від гостроти удару на початку. На кшталт «так це десь там, у китайців», «до нас не дійде».
2. Злість - маркер болю: несправедливо й боляче, цього не має бути, пошук винних. Чадо протестує та сперечається із дорослими. Усе тому, що в ізоляції діти не можуть жити нормальним, звичним для них життям.
3. Торг - дії направленні на ухилення від удару (ознайомлення з рекомендаціями МОЗ, симптомами, покупка антисептиків і масок).
4. Депресія - приходить повне усвідомлення того, що відбувається насправді.
5. Прийняття - інтенсивність емоцій поступово знижується, з'являється можливість подивитися на світ навколо й спробувати жити по-новому. 

Тому, якщо ви відчуваєте негативні та депресивні стани - це ознака того, що ваш оргнізм ще повністю не адаптувався до цієї ситуації. Поостарайтеся зменшити акцент на деструктивних емоціях, дотримуйтесь режиму дня, правильного харчування, особисто гігієни та фізкультури. Ці поради допоможуть вам легше перенести стадії прийняття стресової ситуації.

Що варто пам'ятати:

• слід пам'ятати, що ізоляція - це стрес як для дорослих, так і для малечі;
• пояснити, що боятись - це нормально. Страх - емоція, яка дозволяє уберегти людину від життєнебезпечних вчинків. 
• щоб подолати негативні емоції, можна зробити мішечок для крику, або ж влаштувати битву подушками.
• підліткам варто допомогти розібратися в інформації, з якою вони стикаються, навчити визначати факти та фейки.
• розділити права та обов'язки кожного члена сім'ї на час карантину, незалежно від віку;
• по можливості організувати звичне для дитини й для себе спілкування, розваги та гуртки в онлайн режимі;
• сімейна ранкова зарядка допоможе зняти стрес і зменшити паніку;
• дотримуватись інформаційної дієти - достатньо раз в день подивитися новини для того, щоб бути в курсі дійсно важливих подій

Чого не варто робити :

• різко починати виховувати, або «перевиховувати» своїх дітей. Адже це лише забере багато сил, здоров'я і часу та зіпсує відносини сім'ї в умовах ізоляції;
• примушувати дітей «використовувати час з користю, не байдикувати», тобто робити те, що здається за потрібне вам. Варто пам'ятати, що завдяки бездіяльності великі ідеї, поховані в несвідомому, отримують шанс проникнути у свідомість;
• в жодному разі не варто зводити нанівець малечі. «Заспокійливі» висловлювання, на кшталт «Знайшов, про що переживати», «Тебе це взагалі не стосується, йди, пограйся», замінити на «Я розумію, що ти боїшся», «Я бачу, що тобі сумно, я тебе розумію».
• не варто обговорювати в присутності дітей невтішні сценарії, деталізуючи подробиці.
• не слід переглядати безкінечно фільми про віруси, хвороби, апокаліпсис, які лише підійматимуть рівень тривоги й страху. Краще подивіться комедію чи мультики з дітьми. А «під фільм» приготувати домашні сухарики або какао з печивом.

Джерело інформації: Хранітель А. Гра в «ізоляцію» / Аліна Хранітель. // My.win. - 2020.